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减肥时喝运动饮料还是喝水好?知乎大V有这些干货要告诉你

时间:2022-09-27 02:49:43 作者:乐鱼体育首页下载 来源:leyu乐鱼体育官网登录

  六月正是夏季的伊始,不少鲜肉已经开始在球场挥洒着青春的汗水,而广大小仙女们则忙着在健身房或室外锤炼准备露出的线条,当结束运动的时候,他们都会不约而同的拿起一瓶运动饮料,像在海底快窒息的人浮到水面一样大口大口的灌入。

  所以为了让你能正确的饮用运动饮料,而且不会越喝越胖,我们这期请来了知乎大V@JASON,一起来聊聊关于运动饮料,你一定要知道的5件事。

  运动饮料是起源于功能饮料,最早是霓虹人民开始发明的,在 1962 年日本 TaiSho 制药公司发布了 Lipovitan D 饮料(参考上图),目的是为了让社员在夜里工作的时候也精神百倍,其主要有效成分是牛磺酸。

  而运动饮料是根据运动时生理消耗的特点配制而成的,针对补充运动时丢失的营养,让你在长时间运动中能保持体力,提高运动能力,加速缓解运动后的疲劳,让你在整个运动过程中能有更好的表现。

  运动饮料中一般含有糖分,来缓解运动中大量糖原的消耗;维生素的添加,尤其是维生素B12,有利于人体的机能活动;适量的电解质能够减轻出汗导致的钾、钠等电解质流失,从而避免身体乏力、抽筋等引起的运动能力下降。

  低渗透压饮料:含有的盐和糖浓度低于人体,一般不含电解质,适合在运动中快速补充水分,同时不会出现胃里水“晃荡”的情况。脉动、水动乐属于此类饮料。

  等渗透压饮料:适合在大多数运动中饮用,主要为身体补充能量和矿物质,它所含的盐分、糖分和人体体液相似。含糖比一般在 5-8% 左右,其中可溶性颗粒比例与人体接近,能迅速被身体吸收。像宝矿力水特、佳得乐、都属于等渗饮料。

  高渗透压饮料:盐和糖的浓度均高于人体,可以补充人体流失的碳水化合物。但高渗饮料不利于快速补充水分,且从胃部排空慢,一般做为运动后的营养补充剂饮用,这种运动饮料市面上较为少见。

  功能饮料:一般添加牛磺酸,可以在运动前、疲劳时饮用,可以快速消除身体疲劳感,红牛是其中的典型代表。

  在运动的时候,我们流失的汗液包含大量的水和钠、钾等电解质。这个时候因为电解质大量流失,导致体内压力不平,即便补充大量的水分也会常常直接被排出,而补充电解质则可以帮助我们体内压力回到平衡,吸收补充的水分让人体更好的运用。

  不过是不是一流汗就要饮用运动饮料呢?如果你的运动时间在一小时以内,而且只有轻微的出汗,这时只需饮用一般的纯净水即可,但如果是高强度的剧烈运动或者长时间的运动,当你大量流汗的时候就是饮用运动饮料的好时机。

  平时(不运动)是适合喝运动饮料呢?其实是不建议的!因为部分运动饮料含有钠、钾、钙、镁等电解质,如果没有通过流汗把电解质排出,那么就会对会给肾脏带来额外的负担呢。

  首先当我们拿到一瓶运动饮料的时候应该立刻翻到它的营养成分表,先看看它的含糖量,如果没有总糖量就看碳水化合物,然后对应上面的运动分类表进行判断,一般选择低渗透压饮料或等渗透压饮料。

  然后再看它的能量,在以补充水分和电解质为前提的情况下,热量选择在100千焦左右的比较好,既能给身体补充一定的能力又不会增加负担,从下表我们看到可以热量最高的维动力所含的能量是需要20分钟的运动才能消耗完。

  总的来说,选择糖分在8g/100ml以内、能量在100kj/100ml左右的运动饮料可以帮助我们补充水分、电解质、能力量,不会过于“营养”让我们反而要花更多的时间去消耗热量。

  还有大家最关心的这个问题,减肥的时候是否应该喝运动饮料呢?在大量运动的人会流汗,普遍来说肥胖的人因为缺乏锻炼,所以运动时流汗会更多,正如前文所说的,大量排汗会导致电解质流失,导致体内电解质不平衡。

  这时如果仅仅大量喝水也无法真正的补充水分,因为水是低渗透压的,大量饮用会稀释血液中的电解质,而体内电解质不平衡就会导致衰竭的症状,出现头晕、恶心,全身无力,医学上也称水中毒。

  所以从科学的角度来说,为了能持续有效的运动减肥,还是建议在大量出汗后饮用运动饮料进行补充水分和电解质,可以在挑选所含能量较低的饮料,这样即便喝完也不会有任何负担。

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