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运动时膝盖受伤怎么办

2018-10-06 来源:郑州养生网

文章导读

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?我们平时总是会选择一些运动来锻炼身体,但是在运动的时候总是不知道该保护自己的身体,有时候运动的时候会让我们的的身体受到伤害,我们应该要选昆明颠康医院择合适的运动,但是也许在我们不经意间就会让自己受伤,最容易受伤的部位就是膝盖,因为运动膝盖用的最多,那么运动时膝盖受伤该怎么办呢?我们一起来了解下吧!

? 1.半蹲墙根 背部靠墙,双脚位于身前45-60厘米处 慢慢的弯曲你的膝关节至小于90度,并保持你的膝关节不超过脚趾,蹲多久?大腿感到酸胀后自己再数6秒,有条件的话膝盖中间夹一个球 每组8-12次 5组。

? 2.单腿下蹲 把伤腿放在台阶上,慢慢弯曲膝盖 直到另一条腿碰到地面 触底后保持5秒 左脚,右脚分别8-12次 做4组。

? 3侧卧 双脚并拢,膝关节弯曲90度,侧卧将上面一条腿缓慢向上举起,直到上下腿膝盖分离一掌宽 每组15-20次

?4拉伸小腿 双脚正对墙,双腿前后开立,双手扶墙,后边一条腿伸直 慢慢弯曲前腿膝盖,直到感觉后面的腿被拉伸 拉伸10次 每次拉伸到酸痛点坚持10秒算一次 ,每个脚10次 共20次。

?5拉伸大腿后群 平躺,一腿伸直,另一腿举起,大腿和臀部呈90度 缓慢伸直举起腿的膝关节,直到感觉大腿后侧被拉伸 保持10秒 放下 每个脚10次,双脚共20次。

?6鹤立 身体直立 把一只脚放在椅子或桌子上,大腿保持正直 收臀部向前顶,感到大腿前部拉伸,注意不要前倾,也不要扭曲臀部 拉伸一次感到酸痛点坚持8-10秒 算一次 两只脚一只脚10次。共20次。

?现在我们对运动时膝盖受伤有了了解,其实我们真的很需要根据自己的身体状况来制定我们的运动,因为我们应该要有适量的运动,但是也要根据自己的身体进行适量的运动,在运动的时候也河南哪家医院治疗癫痫最好应该要选择一些护具,帮我们的身体,当然一定要注意安全才对。